5 σημαντικά πράγματα που ξεχνάτε στη βραδινή σας ρουτίνα

5 σημαντικά πράγματα που ξεχνάτε στη βραδινή σας ρουτίνα

Oktober 2, 2022 0 Von admin

Λίγοι άνθρωποι θα υποστήριζαν ότι η σωστή ανάπαυση είναι απαραίτητη για να έχουμε μια παραγωγική μέρα και να υποστηρίζουμε τη συνολική καλή σωματική και ψυχική υγεία. Υπάρχει άφθονη έρευνα που υποστηρίζει αυτή τη σκέψη και, σε βασικό επίπεδο, είναι ωραίο να είσαι ξεκούραστος.

Πιθανότατα θυμάστε ότι είχατε μια ώρα για ύπνο ως παιδί για να διασφαλίσετε ότι ξεκουράζεστε σωστά. Όμως τα παιδιά δεν είναι τα μόνα που πρέπει να δώσουν στο σώμα τους την ευκαιρία να επαναφορτιστεί. Για ενήλικες, το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά επτά με εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Οφείλεις στον εαυτό σου να φροντίζεις καλά τον εαυτό σου.

Ωστόσο, μερικές φορές η ηρεμία μετά από ένα απαιτητικό πρόγραμμα είναι πιο δύσκολη από ό,τι φαίνεται. Το μυαλό σας μπορεί να εξακολουθεί να είναι ενεργό σκεπτόμενος τα γεγονότα της ημέρας ή ακόμα και να τρέχει με αυτό που θέλετε να πετύχετε την επόμενη μέρα. Το να έχετε μια ρουτίνα που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μπορεί να είναι ένα βασικό συστατικό για να πάρετε αυτή την τόσο σημαντική ανάπαυση.

Περίπου μια ώρα πριν πάτε για ύπνο, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μερικές από αυτές τις τεχνικές για να έχετε μια ήσυχη νύχτα.

Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά

Κλείστε οτιδήποτε με μια οθόνη—ταμπλέτες, τηλέφωνα, υπολογιστές—για να εξαλείψετε την απόσπαση της προσοχής και το φως που θα σας κρατήσει ξύπνιους. Το να είστε συνδεδεμένοι ή διαρκώς „συνδεδεμένοι“ είναι ο κανόνας στη σημερινή κοινωνία και θα μπορούσε να προκαλέσει όλεθρο στον ύπνο σας. Ο έλεγχος του email και η παρακολούθηση τηλεόρασης διεγείρουν τον εγκέφαλό σας και στέλνουν το μήνυμα ότι είναι ώρα να ξυπνήσετε.

Καταγράψτε τις ανησυχίες για την ημέρα

Εάν διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις σας παρασύρονται προς το τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας ή το τι πρέπει να συμβεί την επόμενη μέρα, αποτυπώστε αυτές τις σκέψεις σε χαρτί. Χρησιμοποιήστε ένα ημερολόγιο ή ένα σημειωματάριο και γράψτε τις σκέψεις ή τις εργασίες σας ώστε να είστε σίγουροι ότι δεν θα ξεχάσετε τις ιδέες. Μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτούς όταν έρθει η ώρα να είστε σε εγρήγορση και να αναλάβετε δράση.

Δώστε λίγη προσοχή στα δόντια σας

Ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε τη βέλτιστη σωματική υγεία πρέπει να συμβαίνει κάθε βράδυ ως μέρος της ρουτίνας σας. Τα βακτήρια στο στόμα μας είναι ιδιαίτερα ενεργά όταν κοιμόμαστε το βράδυ. Ο στόχος είναι να αποφευχθεί η παροχή τροφής στα βακτήρια. Το βούρτσισμα, το νήμα και το ξέπλυμα με στοματικό διάλυμα είναι τρία εύκολα βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε υπό έλεγχο τη στοματική σας υγεία. Οι ιατρικοί υπάλληλοι με μεγάλη εκτίμηση έχουν μάλιστα ανακοινώσει ότι μόνο η προσθήκη οδοντικού νήματος στη ρουτίνα σας μπορεί προσθέστε πάνω από έξι χρόνια στη ζωή σας. Αν αυτό δεν είναι κίνητρο για να βγάλετε το νήμα – δεν ξέρω τι είναι!

Έχετε ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου

Υπάρχουν περισσότερα για να κοιμάστε αρκετά από το να νιώθετε απλά καλά. Ακολουθώντας ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου επηρεάζει τους κιρκάδιους ρυθμούς σας, ή εσωτερικό ρολόι, που συμβάλλει στον καλύτερο ύπνο. Κάθε 24 ώρες οι άνθρωποι περνούν από σωματικές, νοητικές και συμπεριφορικές αλλαγές ως απάντηση στο φως και το σκοτάδι γύρω τους. Το να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα θα το κάνει κρατήστε τους ρυθμούς σας σε καλό δρόμο.

Αποσυνδέστε την κρεβατοκάμαρα

Το να κάνετε δουλειά, να στέλνετε μηνύματα ή να παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι μπορεί να είναι άνετο, αλλά αυτές οι δραστηριότητες μπορεί επίσης να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε καλά. Το να ξοδεύετε χρόνο σε δραστηριότητες που απαιτούν συγκέντρωση είναι χρόνος που δεν ξοδεύετε ξεκούραση. Εκείνοι δραστηριότητες μπορεί να διακόψουν τον ύπνο σας μοτίβο και οδηγούν σε κακό ύπνο τη νύχτα.

Η λήψη μερικών απλών βημάτων για τη δημιουργία ή την προσθήκη στη νυχτερινή σας ρουτίνα μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στην ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου που έχετε. Πειραματιστείτε με πολλές επιλογές και βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.