Πώς να δημιουργήσετε μια νέα ρουτίνα όταν ο τρόπος ζωής σας αλλάζει απροσδόκητα

Πώς να δημιουργήσετε μια νέα ρουτίνα όταν ο τρόπος ζωής σας αλλάζει απροσδόκητα

Oktober 2, 2022 0 Von admin

Η δημιουργία συνηθειών και η οικοδόμηση ρουτίνας μας επιτρέπει να εκτελούμε τους στόχους και τα σχέδια που θέτουμε για τον εαυτό μας. Αν είστε κάτι σαν εμένα, μπορεί να είστε ένα πλάσμα συνήθειας που ευδοκιμεί κάτω από συνθήκες που υποστηρίζουν μια καθημερινή ρουτίνα. Απαιτεί ένα απαράμιλλο επίπεδο δέσμευσης και αποφασιστικότητας για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα και να την τηρήσετε, ανεξάρτητα από το τι θα συμβεί.

Τι συμβαίνει όμως όταν έχετε εργαστεί σκληρά για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που λειτούργησε για εσάς, μόνο για να βιώσετε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής σας που εκτοξεύει τη ρουτίνα σας;

Αισθήματα απογοήτευσης, θυμού και απογοήτευσης ακολουθούν συχνά διαταραγμένες ρουτίνες στη ζωή μου. Είναι χάλια να δουλεύεις σκληρά σε κάτι, να νιώθεις ότι είσαι σε καλό δρόμο για να πετύχεις τους στόχους και τα όνειρά σου, μόνο για να πεταχτείς εκτός πορείας και να σε διακόψουν.

Εδώ είναι η συμφωνία όμως, η ζωή έρχεται με απροσδόκητες αλλαγές όλη την ώρα. Μπορείτε ακόμα να πετύχετε όλους τους στόχους και τα όνειρά σας! Οι απρόβλεπτες αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν χρειάζεται να σας καταναλώσουν ή να σας κρατήσουν πίσω.

Είναι δυνατό να συνεχίσετε να προχωράτε, αρκεί να ξέρετε πώς να προσαρμοστείτε και να δημιουργήσετε μια νέα ρουτίνα. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να δημιουργήσετε μια νέα ρουτίνα ενόψει μιας απροσδόκητης αλλαγής χωρίς να χάσετε τη δυναμική στην πρόοδο των στόχων σας.

Αποφασίστε τι έχει σημασία

Όταν αποφασίζετε πώς να δημιουργήσετε τη νέα σας ρουτίνα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς. Κατανοήστε τους λόγους για τους οποίους πρέπει να αλλάξει η ρουτίνα σας και ποιοι παράγοντες θα επηρεάσουν τις αλλαγές που πρέπει να κάνετε. Καθορίστε πρώτα τις προθέσεις σας και τα αποτελέσματα που ελπίζετε να επιτύχετε.

Ρωτήστε τον εαυτό σας:

  • Γιατί πρέπει να δημιουργήσω μια νέα ρουτίνα;
  • Τι ελπίζω να βγω από αυτή τη νέα ρουτίνα;
  • Πώς θέλω η ρουτίνα μου να με κάνει να νιώθω;
  • Τι μου λειτούργησε καλά προηγουμένως;
  • Ποιες αλλαγές πρέπει να εξετάσω για να κάνω τη νέα μου ρουτίνα πιο αποτελεσματική από την προηγούμενη;
  • Ποιες εργασίες ή δραστηριότητες προσπαθώ να υποστηρίξω εφαρμόζοντας μια νέα ρουτίνα;

Για παράδειγμα, όταν η πρωινή μου ρουτίνα άλλαξε λόγω της πανδημίας COVID-19, επαναπροσδιόρισα πώς θα ήθελα να είναι τα πρωινά μου και πώς να χρησιμοποιήσω καλύτερα τον χρόνο μου στο νέο μου περιβάλλον. Χωρίς να έχω για να ξυπνάω και να ετοιμάζομαι και να πηγαίνω στη δουλειά κάθε πρωί, ήθελα να βεβαιωθώ ότι έφτιαξα μια ρουτίνα που μου επέτρεπε να διατηρήσω την ενεργητική, θετική στάση με την οποία ξεκινούσα τα πρωινά μου στο παρελθόν. Ήθελα να εφαρμόσω δραστηριότητες που υποστήριζαν καλή ενέργεια για να με βοηθήσουν να παραμένω συγκεντρωμένος και παραγωγικός όλη την ημέρα.

Επιλέξτε μικρές, μετρήσιμες ενέργειες για να τις ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας

Η πρόοδος μπορεί να είναι δύσκολο να παρακολουθηθεί εάν δεν μπορεί να μετρηθεί με κάποιο τρόπο. Ένας τρόπος για να αυξήσετε την επιτυχία της νέας σας ρουτίνας είναι να εντοπίσετε και να ενσωματώσετε μικρές, μετρήσιμες ενέργειες.

Μερικές από τις αγαπημένες μου πρωινές δραστηριότητες είναι:

  • Στρωνω το κρεβατι
  • Ανοίγοντας τα στόρια και τα παράθυρα για να μπει το φως του ήλιου
  • Διαβάζοντας 20 σελίδες ενός βιβλίου πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ
  • Ολοκληρώνοντας ένα βίντεο γιόγκα με την Adriene στο YouTube

Όχι μόνο αυτές οι δραστηριότητες δημιουργούν ένα τακτοποιημένο περιβάλλον και καθαρό χώρο για να προετοιμαστώ για την επόμενη μέρα, αλλά είναι επίσης εύκολο να μετρηθούν. Η δυνατότητα μέτρησης με βοηθά να καταλάβω αν είμαι σε καλό δρόμο ή όχι.

Βρείτε έναν συνεργάτη λογοδοσίας

Η εύρεση ενός συνεργάτη λογοδοσίας μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για επιτυχία, ιδιαίτερα εάν έχετε εξωτερικά κίνητρα.

Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να εφαρμόσετε μια ολοκαίνουργια ρουτίνα γυμναστικής στα καθημερινά σας σχέδια. Θέλετε να γυμνάζεστε κάθε βράδυ την ίδια ώρα, αλλά συχνά αποκλείετε την προσχεδιασμένη προπόνησή σας για διάφορους λόγους.

Βρείτε έναν φίλο, σύζυγο, σύντροφο ή συνάδελφο που μπορεί να ενδιαφέρεται να δεσμευτεί στη νέα σας ρουτίνα γυμναστικής για να το κάνει μαζί σας. Επεξεργαστείτε τις λεπτομέρειες και ζητήστε ο ένας τον άλλον υπεύθυνο. Εάν ορίσετε ώρα συνάντησης, ζητήστε ο ένας τον άλλον υπεύθυνο για την έγκαιρη εμφάνιση. Εάν θέσετε έναν συγκεκριμένο στόχο (π.χ. 20 pushups κάθε μέρα), κάντε check-in μεταξύ σας και ζητήστε ενημερώσεις προόδου.

Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε να ζητήσετε από έναν συνεργάτη υπεύθυνο εικονικά ή ηλεκτρονικά επίσης! Το να είσαι συνεργάτης λογοδοσίας μπορεί να προκύψει με διάφορους τρόπους, επομένως μην αισθάνεσαι περιορισμένος σε προσωπικές στρατηγικές.

Γράψτε τη νέα σας ρουτίνα ή ακολουθήστε ένα Ημερολόγιο Google

Είναι χρήσιμο να σκέφτεστε τη νέα σας ρουτίνα στο μυαλό σας, αλλά η καταγραφή ή η χαρτογράφηση της μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε στο πρόγραμμα και να αισθανθείτε πιο αφοσιωμένοι.

Αν και είμαι λάτρης του σχεδιασμού χαρτιού και των εργασιών που γράφω, προτιμώ επίσης να χρησιμοποιώ το δικό μου Ημερολόγιο Google για σχέδια και στηριχτείτε σε αυτό για λόγους αποκλεισμού χρόνου. Μόλις αποφασίσετε ποια θα είναι η νέα σας ρουτίνα, βγάλτε αυτές τις σκέψεις από το μυαλό σας και σε χαρτί ή στο ηλεκτρονικό σας ημερολόγιο.

Αποκτήστε τη συνήθεια να προγραμματίζετε τις εβδομάδες σας νωρίτερα

Η προσαρμογή σε μια νέα ρουτίνα θα απαιτήσει μια μεταβατική περίοδο. Μπορείτε να κάνετε τη μετάβαση ευκολότερη για τον εαυτό σας, συνηθίζοντας να προγραμματίζετε τις εβδομάδες σας νωρίτερα. Ο προγραμματισμός των εβδομάδων σας εκ των προτέρων αποτρέπει τα αισθήματα υπερέντασης και εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας να ξέρει τι να περιμένει. Η συνέπεια είναι το κλειδί!

Για παράδειγμα, ίσως έχετε το ίδιο Ημέρα GYST κάθε εβδομάδα. (Αν δεν έχετε μια ημέρα GYST, χρειάζεστε μια!) Ξέρετε τι να περιμένετε κάθε εβδομάδα την ημέρα GYST και ξέρετε ακριβώς πώς και πού ταιριάζει στη ρουτίνα σας.

Κάντε check-in με τον εαυτό σας και αναθεωρήστε τη ρουτίνα σας

Καθώς ξεκινάτε να χτίζετε και να δοκιμάζετε τη νέα σας ρουτίνα, ελέγχετε τακτικά με τον εαυτό σας για να προσδιορίσετε αν λειτουργεί για εσάς. Εάν υπάρχουν σημεία της νέας σας ρουτίνας που δεν σας φαίνονται σωστά, σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αλλάξετε τη νέα σας ρουτίνα για να αυξήσετε την αξία της. Μην φοβάστε να αλλάξετε κάτι που δεν λειτουργεί παρά να αισθανθείτε αναγκασμένοι να το κάνετε να λειτουργήσει.