Ξεκινήστε το ταξίδι της υγείας σας με αυτές τις 7 υγιεινές συνήθειες

Ξεκινήστε το ταξίδι της υγείας σας με αυτές τις 7 υγιεινές συνήθειες

Januar 7, 2023 0 Von admin

Πόσες φορές έχετε υποσχεθεί στον εαυτό σας να παραμείνετε υγιείς και να είστε σε φόρμα; Και πόσες από αυτές τις υποσχέσεις κράτησες; Όλοι έχουμε προθέσεις και στόχους να ακολουθήσουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά η αλήθεια είναι ότι η αλλαγή είναι πρόκληση. Αλλά είναι στις δύσκολες στιγμές που εξελισσόμαστε και μπορούμε να έχουμε καινοτομίες στη ζωή μας.

Κάθε μέρα όταν ξυπνάτε, έχετε δύο επιλογές. παραμένουν ίδια ή εξελίσσονται. Αν θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας με υγιεινό τρόπο, ίσως χρειαστεί να κάνετε μερικές προσαρμογές και να σταματήσετε κάποιες κακές συνήθειες. Αν και αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό, δεν είναι ποτέ αδύνατο.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι κάτι περισσότερο από το να κάνετε κετο, να κόψετε τους υδατάνθρακες ή να χάσετε βάρος. Έχει να κάνει με το να είσαι άνετος με τον εαυτό σου. Μόλις δεσμευτείς να φέρεις αλλαγές στη ζωή σου, κανείς δεν μπορεί να σε σταματήσει.

Ενημερωθείτε για την καθημερινότητά σας και τις συνήθειές σας. Σκεφτείτε τι αλλαγές χρειάζεστε. Οι συνήθειες μπορεί να χρειαστούν χρόνο για να αναπτυχθούν, επομένως δεν χρειάζεται να βιάζεστε. Πάρτε τα πράγματα αργά και θυμηθείτε, η συνέπεια είναι το κλειδί.

Εδώ είναι μερικές συνήθειες που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ζωή σας για να ξεκινήσετε σήμερα το ταξίδι υγείας σας.

Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ σας

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με την πάροδο του χρόνου. Το αλκοόλ περιέχει κενές θερμίδες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Η μεγάλη κατανάλωση μπορεί επίσης να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας.

Όσο περισσότερο αλκοόλ καταναλώνετε, τόσο περισσότερο επηρεάζει το σύστημά σας, με αποτέλεσμα να εξαρτηθείτε από αυτό. Υπάρχουν πολλά κέντρα θεραπείας στις Ηνωμένες Πολιτείες. Εάν μένετε κάπου στην Κομητεία Όραντζ των Η.Π.Α., συμπεριλαμβανομένου του Αναχάιμ, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ένα κέντρο θεραπείας στο Anaheim για να εξασφαλίσετε τη σωματική αλλά και την ψυχική σας υγεία από περαιτέρω ζημιές.

Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό

Πολλοί από εμάς έχουμε ακούσει ότι το πρωινό είναι ένα σημαντικό γεύμα, αλλά υπάρχει επίσης άφθονη έρευνα για να το υποστηρίξει. Το πρωινό είναι απαραίτητο για πολλούς λόγους. Ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σας και σας αποτρέπει από την υπερκατανάλωση τροφής όλη την ημέρα.

Οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό λαμβάνουν περισσότερες φυτικές ίνες, βιταμίνες, ασβέστιο, ψευδάργυρο, ριβοφλαβίνη και σίδηρο στη διατροφή τους από εκείνους που παραλείπουν το πρωινό. Τους βοηθά να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς και των οστών, την πέψη και τον μεταβολισμό. Μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση πρωινού ενισχύει την εγκεφαλική δύναμη, συμπεριλαμβανομένης της εγρήγορσης, της μνήμης, της εστίασης και της ικανότητας επίλυσης προβλημάτων, βοηθώντας τα παιδιά να σκοράρουν υψηλότερα στο σχολείο και τους ενήλικες να αποδίδουν καλύτερα στη δουλειά.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε το ταξίδι υγείας σας είναι να αρχίσετε να πίνετε άφθονο νερό. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία. Βοηθά το σώμα σας να διατηρεί μια κανονική θερμοκρασία, να απομακρύνει τα άχρηστα προϊόντα, να προστατεύει το νωτιαίο μυελό και να μαλακώνει και να λιπαίνει τις αρθρώσεις.

Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, μπορεί να αντιμετωπίσετε χαμηλά επίπεδα ενέργειας, ομίχλη του εγκεφάλου, ξηρό δέρμα, πονοκεφάλους και άλλα προβλήματα υγείας.

Οι ειδικοί υγείας συνιστούν να πίνετε 8 ποτήρια οκτώ ουγγιών (περίπου 2 λίτρα) νερό την ημέρα. Επομένως, φροντίστε να αρχίσετε να πίνετε αρκετό νερό και βάλτε το στην πρώτη σας προτεραιότητα.

Προσθέστε τη σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα σας

Η τακτική άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Σωματική δραστηριότητα μπορεί να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών, να ενισχύσει τη λειτουργία του εγκεφάλου, να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους σας, να ενισχύσει τους μύες και τα οστά και να ενισχύσει την ικανότητά σας να εκτελείτε καθημερινές εργασίες.

Τα άτομα που κάθονται λιγότερο και κάνουν οποιαδήποτε μορφή μέτριας έως έντονης άσκησης κερδίζουν περισσότερα οφέλη για την υγεία σε σύγκριση με εκείνα που έχουν περισσότερο καθιστικό τρόπο ζωής.

Ξεκινήστε από μικρό. Πηγαίνετε μια βόλτα για 10 λεπτά, αυξήστε τη διάρκεια σε 20 λεπτά και μετά 30 λεπτά το πολύ. Μπείτε σε γυμναστήριο, τρέξτε σε ένα πάρκο, κάντε ποδήλατο ή οτιδήποτε σας ταιριάζει καλύτερα.

Κοιμήσου αρκετά

Μερικές φορές ένα ταραχώδες πρόγραμμα ζωής δεν αφήνει σχεδόν καθόλου χρόνο για ξεκούραση. Μπορεί να κάνει τον ήρεμο ύπνο να μοιάζει σαν όνειρο. Ωστόσο, ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για την καλή υγεία όσο η σωματική δραστηριότητα και η διατροφή.

Ο καλός ύπνος ενισχύει την απόδοση του εγκεφάλου, την υγεία και τη διάθεση.

Ανεξάρτητα από το πόσο φορτωμένο είναι το πρόγραμμά σας, διατηρήστε ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου. Κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ για να ξυπνάτε φρέσκοι και υγιείς την επόμενη μέρα.

Κάντε αλλαγές στις διατροφικές σας συνήθειες

Η υγιεινή διατροφή παίζει βασικό ρόλο στη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Όταν πρόκειται για αλλαγές στη διατροφή, είναι τα μικρά βήματα που διαρκούν. Δεν χρειάζεται να απαλλαγείτε από τα αγαπημένα σας φαγητά. Μειώστε την κατανάλωση τροφών που είναι πολύ ζαχαρούχα ή αλμυρά. Κάντε μικρές προσαρμογές στη διατροφή σας στην αρχή. Εάν πίνετε τρία αναψυκτικά την ημέρα, δοκιμάστε να τα μειώσετε σε μία την ημέρα, μετά τελικά μία ή δύο την εβδομάδα και ούτω καθεξής. Αποφύγετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων και προσπαθήστε να προχωρήσετε σταδιακά σε βιολογικές επιλογές. Μεγιστοποιήστε την πρόσληψη λαχανικών και φρούτων. Επιλέξτε πιο υγιεινές επιλογές όταν παραγγέλνετε φαγητό σε πακέτο ή για φαγητό έξω.

Πηγαίνετε σε εξωτερικούς χώρους και απολαύστε τη φύση

Λίγος χρόνος στον ήλιο σας βοηθά να αυξήσετε βιταμίνη D, το οποίο είναι εξαιρετικό για τα οστά σας. Όταν κατευθύνεστε σε εξωτερικούς χώρους, είναι πιο πιθανό να είστε δραστήριοι και να κινείστε αντί να κάθεστε μπροστά σε μια οθόνη. Το να περνάτε χρόνο στη φύση βοηθά στην ανακούφιση του θυμού και του στρες και βελτιώνει τα ευχάριστα συναισθήματα, ωφελώντας την ευημερία σας.

συμπέρασμα

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής θα αλλάξει τη ζωή σας προς το καλύτερο. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε ορισμένες κακές συνήθειες του τρόπου ζωής και να στραφείτε σε πιο υγιεινές συνήθειες, με κάποιες μικρές αλλαγές, μπορείτε να ζήσετε μια ευτυχισμένη και πιο ικανοποιητική ζωή.

Πίτερ Μίνκοφ

Ο Peter είναι στυλίστας μόδας και συγγραφέας που βρίσκεται στο Μπρίσμπεϊν της Αυστραλίας. Μετά την αποφοίτησή του από το Αυστραλιανό Ινστιτούτο Δημιουργικού Σχεδιασμού, εργάστηκε ως προγνωστικός τάσεων και στυλίστας για λίγες εκδηλώσεις μόδας στο Μπρίσμπεϊν. Εκτός από τη μόδα, του αρέσει να διαβάζει, να μαγειρεύει εξωτικά γεύματα και να ταξιδεύει σε τροπικούς προορισμούς. Τα μελλοντικά του σχέδια είναι να δημιουργήσει την προσωπική του επιχείρηση μόδας για συμβουλές στυλ.