Βελτιστοποιήστε την εβδομάδα σας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της λίστας αναπαραγωγής

Βελτιστοποιήστε την εβδομάδα σας χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της λίστας αναπαραγωγής

Oktober 14, 2022 0 Von admin

Πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λίστες αναπαραγωγής για να δημιουργήσετε καλύτερες συνήθειες και να καθοδηγήσετε την πιο παραγωγική εβδομάδα σας.

«Πρώτα ξεχάστε την έμπνευση. Η συνήθεια είναι πιο αξιόπιστη. Η συνήθεια θα σε συντηρήσει είτε εμπνέεσαι είτε όχι». – Οκτάβια Μπάτλερ

Αυτό το απόσπασμα είναι μόνο ένα από τα πολλά τέτοια λόγια σοφίας που μας θυμίζουν ότι οι συνήθειες είναι το θεμέλιο της επιτυχίας. Μια καθημερινή ρουτίνα θα μειώσει την ακαταστασία στο μυαλό σας, ώστε να είστε πιο δημιουργικοί στη δουλειά σας. Ωστόσο, αυτό είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις.

Δεν ξέρω για εσάς, αλλά οι συνήθειες ήταν ένας συνεχής αγώνας στη ζωή μου. Διάβασα τη δύναμη της συνήθειας και τις ατομικές συνήθειες και τις 7 συνήθειες των εξαιρετικά αποτελεσματικών ανθρώπων. Εφάρμοσα τις μεθόδους τους, αλλά τίποτα δεν φαινόταν να κολλάει. Κανένα από αυτά δεν ευθυγραμμίστηκε καλά με το πώς λειτουργεί πραγματικά ο εγκέφαλός μου.

Τότε μια μέρα άκουσα για το Καθαρίστε μαζί μου podcast. Νόμιζα ότι ήταν υπέροχο. Πήρε τη λήψη αποφάσεων από μια όχι και τόσο επιθυμητή αναγκαιότητα. Αντί να αισθάνομαι συγκλονισμένος από το τι να καθαρίσω ή πού να καθαρίσω, πατάω το παιχνίδι και εκείνη με καθοδηγεί στη διαδικασία.

Τότε σκέφτηκα –τι θα γινόταν αν αυτό ήταν πιο επεκτατικό; Τι θα γινόταν αν έπρεπε απλώς να παίξω το πρωί και να αποφασιστεί η υπόλοιπη μέρα μου;

Αυτή η σκέψη με οδήγησε να επινοήσω τη μέθοδο της λίστας αναπαραγωγής.

Πώς λειτουργεί η μέθοδος της λίστας αναπαραγωγής για να καθοδηγήσει μια παραγωγική εβδομάδα

Είναι μια απλή ιδέα.

Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής γεμάτη με μουσική που λατρεύετε απόλυτα. Στη συνέχεια, διασκορπίστε μπλοκ από δραστηριότητες «καλής συνήθειας» που θέλετε να προσθέσετε στην ημέρα σας.

Μερικά παραδείγματα:

  • Καθημερινές επιβεβαιώσεις
  • Διαλογισμός
  • Ασκηση
  • Διατάσεις
  • Βαθιά Εργασία
  • Ενδείξεις για ένα διάλειμμα

Μόλις κάνετε αυτή την αρχική δουλειά, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πατήσετε το play και να αφήσετε τη λίστα αναπαραγωγής να σας καθοδηγήσει στη διάρκεια της ημέρας σας. Αυτό εξαλείφει τις εικασίες, τα παραλυτικά αποτελέσματα της αναποφασιστικότητας και μειώνει κόπωση απόφασης.

Ο ευκολότερος τρόπος για να καταλάβετε πώς λειτουργεί είναι να δείτε ένα παράδειγμα.

Η λίστα αναπαραγωγής μου τη Δευτέρα

Άσε με να σε καθοδηγήσω τη Δευτέρα μου playlist.

Χρησιμοποιώ το Spotify αλλά μην αφήνετε την πλατφόρμα που χρησιμοποιείτε να περιορίζει τις δυνατότητες αυτής της μεθόδου. Γίνετε δημιουργικοί με το πώς χρησιμοποιείτε τραγούδια και ήχους για να υποδείξετε διαφορετικές δραστηριότητες.

Πρωινή ρουτίνα

Έχω τοποθετήσει ακουστικά ακριβώς δίπλα στο τηλέφωνό μου, οπότε μόλις απενεργοποιήσω το ξυπνητήρι, τα βάζω και ξεκινάω τη λίστα αναπαραγωγής της Δευτέρας.

Από την αρχή, με καλωσορίζουν με ένα από τα αγαπημένα μου τραγούδια (“Mr. Blue Sky” του ELO). Είναι τόσο χαρούμενο και αισιόδοξο που από μόνο του κάνει θαύματα για να ενθαρρύνει μια θετική διάθεση για να ξεκινήσει η μέρα.

Χρησιμοποιώ αυτό το πρώτο τραγούδι για να χρησιμοποιήσω το μπάνιο, να βουρτσίσω τα δόντια μου και να δώσω στα σκυλιά μου την ευκαιρία να ξυπνήσουν. Καθώς η λίστα αναπαραγωγής συνεχίζεται, φοράω τα παπούτσια μου, λουρώνω τα σκυλιά μου και βγαίνω από την πόρτα για την πρωινή μας βόλτα.

Αυτός ο περίπατος διαρκεί περίπου 25 λεπτά, οπότε συμπεριλαμβάνω αρκετά τραγούδια για να καλύψω ολόκληρο το μήκος του συν τον χρόνο buffer.

Στο τέλος, έχω ένα cue τραγούδι (“Friday Morning” από τον Khruangbin). Το χρησιμοποιώ στο ίδιο σημείο κάθε μέρα για να γνωρίζω ότι έρχεται η επόμενη σειρά δραστηριοτήτων.

Αυτό το τραγούδι με οδηγεί στην πρωινή μου επιβεβαίωση. Χρησιμοποιώ ένα μπόνους επεισόδιο του podcast Καλύτερα με τον Παύλο όπου ο οικοδεσπότης λέει μια επιβεβαίωση για θετική σκέψη.

Αυτό ρέει σε 10 λεπτά πρωινού διαλογισμού. Βρήκα έναν καλλιτέχνη που τον λένε Sound Dreamer που έχει μεγάλη ποικιλία ήχων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για οποιονδήποτε αριθμό δραστηριοτήτων.

Τώρα που είμαι χαλαρή και ξεκάθαρη, ήρθε η ώρα για λίγη ενέργεια. Χρησιμοποιώ ένα podcast που ονομάζεται Μικροσκοπικές προπονήσεις όπου ο οικοδεσπότης σας καθοδηγεί σε σύντομες, απλές προπονήσεις. Η Δευτέρα είναι μπράτσα και ώμοι για μένα.

Μετά από αυτό, έχω ένα άλλο μπλοκ της αγαπημένης μου μουσικής κατά τη διάρκεια του οποίου κάνω ντους και ντύνομαι, ταΐζω τα σκυλιά μου και τον εαυτό μου και μετά περπατάω στο τοπικό καφέ.

Συνολικός χρόνος: 1 ώρα 40 m 03 s. Η λίστα αναπαραγωγής λειτουργεί επίσης για να με κρατά στην ώρα μου το πρωί.

Ημέρα εργασίας

Χρησιμοποιώ 4 x 90 λεπτά μπλοκ Brown Noise ως συνεδρίες εργασίας για συνολικά 6 αφιερωμένες ώρες εστιασμένης εργασίας.

Ανάμεσα σε κάθε μπλοκ έχω 3 – 5 τραγούδια που με παρακινούν να κάνω ένα διάλειμμα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα σηκωθώ, θα τεντωθώ, θα περπατήσω, θα πιάσω έναν καφέ ή θα φάω ένα σνακ. Δεν τρώω ξανά παρά μόνο μετά τη δουλειά, επομένως τα διαλείμματα για σνακ είναι απαραίτητα.

Μετά τη δουλειά

Μετά την τελευταία συνεδρία των 90 λεπτών, υπάρχει ένα εκτεταμένο κομμάτι μουσικής που με καθοδηγεί στο σπίτι και σε ό,τι είναι τα σχέδιά μου για το τελευταίο μέρος της ημέρας.

Σε αυτό το σημείο, συχνά σταματάω τη λίστα αναπαραγωγής ενώ συναναστρέφομαι με φίλους και συγγενείς, βλέπω τηλεόραση/ταινίες, διαβάζω, τρέχω, περπατάω και ακούω ένα ηχητικό βιβλίο κ.λπ.

Ρουτίνα ώρας ύπνου

Η κρίσιμη δεύτερη απόφαση της ημέρας είναι να επιστρέψω στη λίστα αναπαραγωγής για να ορίσω την ώρα του ύπνου μου.

Όταν ολοκληρώσω τα απογευματινά μου σχέδια, ελέγχω την ώρα για να δω πόσο καιρό έχω μέχρι να ξεκινήσω τη ρουτίνα πριν τον ύπνο. Το διαιρώ με το 4, το οποίο δημιουργεί έναν κατά προσέγγιση αριθμό τραγουδιών που θα χρειαστώ για να καλύψω το χρόνο. Για παράδειγμα:

60 λεπτά / 4 = 15 τραγούδια

4 λεπτά ανά τραγούδι είναι η πιο κοντινή προσέγγιση όπου τα μαθηματικά είναι ακόμα εύκολα.

Μετράω πίσω τόσα τραγούδια από το τέλος της playlist και χτυπάω το play.

Χρησιμοποιώ ένα άλλο τραγούδι του Khruangbin („White Gloves“) για να ξεκινήσω τη ρουτίνα μου πριν τον ύπνο, η οποία περιλαμβάνει περιποίηση δέρματος και δοντιών και άλλες προετοιμασίες.

Έπειτα, έχω άλλη μια μικροσκοπική προπόνηση – αυτή για διατάσεις – μια άλλη Καλύτερη με την επιβεβαίωση του Πολ – αυτή για αγάπη προς τον εαυτό μου – και ένα τελευταίο 10λεπτο μπλοκ χαλαρωτικών ήχων για βραδινό διαλογισμό.

Σε αυτό το σημείο ολοκληρώνεται η λίστα αναπαραγωγής, κάτι που είναι ένα σύνθημα για να αφήσω το τηλέφωνό μου μακριά για την ημέρα. Το έβαλα και τα ακουστικά μου να φορτιστούν και περνώ το υπόλοιπο βράδυ διαβάζοντας μέχρι να έρθει η ώρα για ύπνο.

Άλλες μέρες της εβδομάδας

Προχώρησα περισσότερο και δημιούργησα μια διαφορετική λίστα αναπαραγωγής για κάθε μέρα της εβδομάδας. Μπορείτε να δείτε το καθένα από αυτά εδώ:

Τρίτη

Τετάρτη

Πέμπτη

Παρασκευή

Σάββατο

Κυριακή

Κάθε playlist έχει διαφορετική αίσθηση για να αντικατοπτρίζει το πώς πιστεύω ότι αισθάνομαι εκείνη τη μέρα. Είναι διασκεδαστικό να γίνεσαι όμορφος με επιλογές όπως «Stuck in the Middle with You» την Τετάρτη ή «Παρασκευή είμαι ερωτευμένος» την Παρασκευή.

Παρόλο που η δημιουργία όλων αυτών των λιστών αναπαραγωγής είναι πιο εκ των προτέρων, έχει μερικά πλεονεκτήματα:

  • Νέα μουσική κάθε μέρα για να μην μπαγιατεύει
  • Μεταβλητές προπονήσεις για να χτυπήσετε κάθε μέρος του σώματος
  • Διαφορετικές δομές ρουτίνας ανάλογα με τον στόχο της ημέρας

Προσαρμόστε το για τον εαυτό σας

Προφανώς, καθένα από αυτά είναι προσαρμοσμένο για την ημέρα και τους στόχους μου. Το κλειδί για την επιτυχία αυτής της μεθόδου είναι να κάνετε την αρχική δουλειά για να κάνετε τη λίστα αναπαραγωγής να λειτουργεί για εσάς.

  • Επιλέξτε τη μουσική που λατρεύετε απόλυτα, ώστε να είστε ενθουσιασμένοι να παίξετε.
  • Βασίστε το μήκος κάθε μπλοκ γύρω από το πρόγραμμά σας.
  • Συμπεριλάβετε τις δραστηριότητες που θέλετε να κάνετε με βάση τους στόχους σας.
  • Επιλέξτε επεισόδια podcast με οικοδεσπότες που σας αρέσει να ακούτε.

Ο λόγος που επέλεξα το Better With Paul και το Tiny Workouts είναι επειδή αγαπώ τους οικοδεσπότες. Ο ήχος των φωνών τους, η μουσική υπόκρουση και η ενθαρρυντική φύση τους. Νιώθουν καλοί φίλοι και με ενθουσιάζουν να ενσωματώσω αυτές τις δραστηριότητες στη ζωή μου.

Ρυθμίστε το έτσι ώστε να θέλετε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο, αντί να νιώθετε ότι πρέπει να την ακολουθήσετε. Αυτή η νοητική διάκριση είναι απαραίτητη για να λειτουργήσει η μέθοδος.

Πώς να απλοποιήσετε τη μέθοδο της λίστας αναπαραγωγής

Όλο αυτό το ολοήμερο μπορεί να αισθάνεται λίγο συντριπτικό. Δεν χρειάζεται να προγραμματίσετε ολόκληρη την ημέρα σας για να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέθοδο.

Αντίθετα, μπορείτε απλώς να φτιάξετε μια λίστα αναπαραγωγής πρωινής ρουτίνας που σας καθοδηγεί από το κρεβάτι στο γραφείο. Ή απλώς μια βραδινή λίστα αναπαραγωγής που διασφαλίζει ότι θα κοιμάστε στην ώρα σας.

Η ιδέα είναι ευέλικτη. Προσαρμόστε το στις ανάγκες και τους στόχους σας.

Κοιτάζοντας το Μέλλον

Είναι σημαντικό να κάνετε προσαρμογές τακτικά.

  • Αλλάξτε τα τραγούδια για να το διατηρήσετε φρέσκο.
  • Αλλάξτε τις δραστηριότητες που κάνετε καθώς αλλάζουν οι στόχοι σας.
  • Αλλάξτε τη σειρά με βάση το τι λειτουργεί ή δεν λειτουργεί.

Κάθε φορά που αρχίζετε να νιώθετε τη μονοτονία της ρουτίνας, αλλάξτε την αντί να την εγκαταλείψετε εντελώς.

Αυτή η μέθοδος ήταν μεταμορφωτική για μένα. Νιώθω ψυχικά και σωματικά πιο υγιής και κάνω περισσότερα από ποτέ. Ελπίζω ότι μπορείτε να βρείτε παρόμοια οφέλη από αυτή τη μέθοδο.