Έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;

Έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο απώλειας βάρους;

November 3, 2022 0 Von admin

3 ΒΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΠΕΡΑΣΟΥΝ ΕΝΑ ΟΡΟΔΙΟ Αδυνατίσματος

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους συμβαίνουν οροπέδια απώλειας βάρους και, είτε το πιστεύετε είτε όχι, πολύ λίγοι προκαλούνται στην πραγματικότητα από χαλάρωση. Όλοι όσοι είναι σοβαροί να χάσουν μερικά κιλά καταλαβαίνουν πόσο σημαντικό είναι να τηρούν το πρόγραμμά τους, απλώς μερικές φορές αυτό απλά δεν αρκεί. Τα οροπέδια απώλειας βάρους συχνά προκαλούν απόγνωση και πολλοί άνθρωποι απλώς τα παρατάνε. Δεν μπορεί κανείς να τους κατηγορήσει γιατί είναι πραγματικά δύσκολο να διατηρήσεις το κίνητρό σου για άσκηση και δίαιτα όταν, όσο σκληρά κι αν προσπαθείς, δεν μπορείς να προχωρήσεις.

Το γεγονός όμως είναι ότι μπορείς! Μπορείτε να προχωρήσετε αν καταλάβετε τι σας οδήγησε στο οροπέδιο και έτσι βρείτε τον καλύτερο τρόπο να το αντιμετωπίσετε.

ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΛΛΑΞΕΤΕ ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ ΓΙΑ ΤΟ ΝΕΟ ΣΑΣ ΣΩΜΑ

Η πιο κοινή αιτία των οροπέδων απώλειας βάρους είναι να τηρείτε το ίδιο σχέδιο με το οποίο ξεκινήσατε. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν μειώνετε για πρώτη φορά τις θερμίδες σας και αναπτύσσετε ένα σχέδιο άσκησης για να κάψετε περισσότερες, χρησιμοποιείτε ως βάση το βάρος και την ενεργειακή σας δαπάνη. Ωστόσο, καθώς προχωράτε στο πρόγραμμα απώλειας βάρους, το σώμα σας αλλάζει. Αυτό σημαίνει ότι εάν δεν αλλάξετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας για να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις του νέου, χαμηλότερου βάρους και πιο δραστήριου τρόπου ζωής σας, θα φτάσετε τελικά στο μέγιστο αποτέλεσμα που μπορεί να έχει το τρέχον πρόγραμμά σας.

Σημειώστε ότι για να ενισχύσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, δεν χρειάζεται απαραίτητα να το αλλάξετε δραστικά, όπως να μειώσετε δραστικά τις θερμίδες. Αντίθετα, δοκιμάστε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα πράσινο smoothie που ενισχύει τον μεταβολισμό. Θα ενισχύσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους συνολικά καθώς και θα σας δώσει μια ώθηση ενέργειας χάρη σε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχονται μέσα. Το πιο σημαντικό, έχετε κάποια θετική αλλαγή χωρίς να χρειάζεται να μειώσετε τις θερμίδες σας σε επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα (κάτω από 1.200 θερμίδες την ημέρα είναι «επικίνδυνα χαμηλές»).

ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ ΑΣΚΗΣΗΣ

Όταν ξεκινάς ένα καλό πρόγραμμα απώλειας βάρους, ασκείσαι σκληρά και φαίνεται ότι πιέζεις τον εαυτό σου στο απόλυτο όριο, σωστά; Φυσικά, είστε περήφανοι όταν το σώμα σας προσαρμόζεται στον φόρτο εργασίας και οι προπονήσεις γίνονται πιο εύκολες. Ωστόσο, αυτός μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο η απώλεια βάρους σας έχει επιταχυνθεί.

Να θυμάστε ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να παραμείνετε σε έλλειμμα θερμίδων. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, δεν πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κάτω από τις 1.200, επομένως πρέπει να αυξήσετε τον ρυθμό καύσης με την άσκηση.

Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε το τρέχον πρόγραμμα προπόνησής σας είναι να πάρετε τις προπονήσεις στο σπίτι, ώστε να έχετε περισσότερο χρόνο να εργαστείτε για την καύση λίπους. Έχετε ήδη επενδύσει σε εξοπλισμός άσκησης στο σπίτι για απώλεια βάρους και τόνωση? Αν όχι, τώρα είναι η ώρα να φτιάξετε το δικό σας μίνι γυμναστήριο στο σπίτι. Εάν έχετε ήδη ένα γυμναστήριο στο σπίτι, πρέπει να αναθεωρήσετε πώς ακριβώς το χρησιμοποιείτε.

Για να επιτύχετε αποτελέσματα, θα πρέπει να εστιάσετε στην προπόνηση με αντιστάσεις. Είναι αλήθεια ότι το cardio καίει περισσότερες θερμίδες ανά συνεδρία, αλλά η προπόνηση με αντίσταση αυξάνει την άλιπη μυϊκή σας μάζα η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει τον μεταβολισμό σας. Αυτό σημαίνει ότι αυτή η άσκηση σας βοηθά να χάσετε περισσότερο βάρος με την πάροδο του χρόνου, καθώς οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες απλά υπάρχοντας.

Αξίζει να σημειωθεί ότι οποιαδήποτε απώλεια βάρους θα έχει ως αποτέλεσμα να χάσετε έως και 25% της μυϊκής σας μάζας, καθώς θα λιώσει μαζί με το λίπος. Κατά συνέπεια, η ανάπτυξη περισσότερο άπαχου μυϊκού ιστού θα πρέπει να είναι η προτεραιότητά σας.

ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΧΕΙΣ ΤΟΝ ΥΠΝΟ ΣΟΥ

Κοιμάσαι καλά? Σύμφωνα με έρευνα, η στέρηση ύπνου, καθώς και ένα ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου, μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και να κάνουν πιο δύσκολο να χάσετε το βάρος που έχετε ήδη. Εάν δεν έχετε αυτές τις 7-8 ώρες ποιοτικής ανάπαυσης την ίδια ώρα κάθε μέρα, πρέπει να το κάνετε Κάνε κάτι για αυτό.

Τουλάχιστον, πρέπει να ανακατέψετε το πρόγραμμά σας για να βελτιστοποιήσετε τους χρόνους ύπνου. Για παράδειγμα, θα πρέπει να προγραμματίσετε την ημέρα σας έτσι ώστε να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας και να φάτε το τελευταίο σας σνακ για περίπου μιάμιση ώρα πριν πάτε για ύπνο. Κάντε την προπόνηση με αντιστάσεις το βράδυ γιατί είναι η καλύτερη στιγμή για να τονώσετε την ανάπτυξη των μυών. Πάρτε ένα σνακ πρωτεΐνης αμέσως μετά και κοιμηθείτε, ώστε το σώμα σας να επικεντρωθεί στην ανάκαμψη και στην οικοδόμηση περισσότερων μυών. Είναι σίγουρο ότι θα ξυπνήσετε ξεκούραστοι και γεμάτοι ενέργεια. Αλλά το πιο σημαντικό, η αύξηση της μυϊκής μάζας θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε το οροπέδιο απώλειας βάρους.